不用器材、不用躺地上...靠墙1动作 腰腹臀腿全都练得到

「壁式皮拉提斯」运动不需要准备器材，只要站着、利用墙壁支撑，就能同时锻炼腰部、腹部等多个部位，适合现代人紧凑的日常生活。运动示意图，非新闻事件图。（取材自pexels.com@RDNE Stock project ）

即使吃太多、缺乏运动，忙碌到没有时间，或是完全提不起劲运动，也能利用零碎时间锻炼。根据日本媒体「朝时间」网站报导，日本健康美容专家「TOMOKO」分享一套「壁式皮拉提斯」运动，不需要准备器材，只要站着、利用墙壁支撑，就能同时锻炼腰部、腹部等多个部位，适合现代人紧凑的日常生活。

报导指出，这套「壁式皮拉提斯」可以一次锻炼到全身5个部位，包括背部、臀部、大腿、腹部及手臂，主打省时又有效率。

「壁式皮拉提斯」主要可以锻炼以下5个部位：

2. 提拉臀部

3. 锻炼大腿

4. 锻炼腹部

5. 手臂塑形

TOMOKO表示，这项运动可以同时刺激上述5个部位，动作看起来不难，实际做起来比想像中更费力。一次约1分钟即可完成，因此可以利用零碎时间，随时随地找面墙即可进行。

1. 左手撑住墙壁，右手与左脚向后伸。

2. 接着换边，右手撑住墙壁，左手与右脚向后伸。

3. 将步骤1、2视为1组，重复10至20组，约进行1分钟。

▲ 影片来源：Instagram＠tomoko_alignpilates（若有侵犯著作者权益，请连络删除。）This image(video) is used for news reporting purposes, please contact us for removal if there is a copyright issue.

TOMOKO提醒，运动时以墙壁作为支撑，能让肌肉产生对抗性的张力，提升锻炼效率。

工作或家务之余，可以利用空档的零碎时间，每天进行2至3次。