中秋连假报复性熬夜补眠 医：罪恶感导致焦虑 反而更累

中秋连假4天，许多上班族报复性熬夜或补眠，假期结束后反而更累，医师建议，假期放松可以晚睡、可以补眠，但不要天天延后、睡到下午，才能衔接收假后的日常步调。（123RF）

台湾中秋连假将至，不少上班族打算把握连假追剧，或是选择连假睡到饱，但医师指出，若报复性熬夜和疯狂补眠，反而打乱生理时钟，收假后更难调回来，建议接近上班日时，就应该开始调整作息，提早起床时间，增加晒太阳与活动频率，下午避免咖啡因、睡前减少3C刺激，有助于连假后衔接日常生活。

开业精神科医师杨聪财表示，人体生理时钟需仰赖光线、活动与固定作息维持运作，熬夜等于持续向大脑发送「还是白天」的错误信号，形成「社会时差」。睡眠负债也无法靠连假就一次补回来，若睡到太晚，反而会延后当晚入睡时间。上班日前容易有累但睡不着、早上起不来、上班脑袋没开机等短期表现。

杨聪财分析，报复性熬夜的心理状态值得注意，许多上班族白天被工作与责任占据，晚上才感觉可以做自己的事，所以舍不得睡，加上追剧、滑手机能让大脑获得即时奖赏。他提醒，若熬夜后产生罪恶感、强迫自己早睡，反而可能陷入更睡不着、更焦虑的恶性循环。相反的，若每天都睡8、9小时以上，却长期觉得睡不饱，可能需要接受医疗评估。

杨聪财说，连假后要调整作息，不需要马上从凌晨3点睡，立刻变成晚上9点睡，而是先固定起床时间，再慢慢往前提，加上早晨晒太阳、白天适度活动、午睡控制在20分钟内、下午后避免咖啡因、睡前减少3C刺激，且避免依赖酒精助眠。若只是单纯连假晚睡，通常不需药物介入，除非连续失眠、白天功能明显受损、严重焦虑忧郁或疑似睡眠呼吸中止，应及早就医。

杨聪财表示，研究显示长期睡眠不足或过长，与肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病、中风等风险存在关联。他建议，中秋4天连假可以晚睡、可以补眠，但应避免天天延后、一路睡到下午，让身体真正获得休息，才能顺利衔接收假后的日常步调。