夏令时间11/1结束 睡眠专家3建议调节生理时钟

夏令时间将于当地时间2026年11月1日周日凌晨2点结束，届时时钟将「拨慢」一小时。(美联社)

夏令时间将于当地时间2026年11月1日周日凌晨2点结束，届时时钟将「拨慢」一小时。虽然这只能让你多睡一个小时，但这短短的调整仍然会扰乱你的生理时钟。为了找到更轻松的过渡方法，三位睡眠专家给出了他们心中的最佳意见，那就是循序渐进地做好准备，并在清晨醒来后第一时间接触自然光。

「我最好的建议是鼓励循序渐进地过渡，」维州哈里森堡(Harrisonburg)非营利健康照护组织Sentara Health神经科医师西迪基(Fouzia Siddiqui)表示，「不要等到最后一天才调整睡眠时间，而是提前几天开始将就寝时间和起床时间分别调整10-15分钟，为时差做好准备。」

简单来说，就是保持规律的睡眠-觉醒周期和良好的睡眠习惯，并在睡前至少一小时前避免使用电子屏幕，帮助于维持昼夜节律并促进健康睡眠。

「早上接触阳光也很重要，这也有助于调节昼夜节律，」西迪基说。

睡眠心理学家、执照心理学家凯勒(Leah Kaylor)建议，与其在时钟拨慢一小时后整夜入睡，不如采取折衷方案：连续两晚比平时晚睡晚起半小时。

「这有助于你的生理时钟更平稳地调整，而不会感到昏昏沉沉或精神亢奋，」凯勒指出。

凯勒建议，在周六和周日两天，将就寝和起床时间分别提前半小时，而不是一小时。

「保持早晨充足的阳光照射，比如一进门就拉开窗帘或到户外走几分钟，这样可以帮助你的生理时钟适应新的时间。」她建议说。

「在夏令时结束前，每天将你的睡眠和起床时间调整15分钟，」美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)研究与科学事务资深副总杰尔泽夫斯基(Joe Dzierzewski)指出， 「同样重要的是，早上起床后要多接触明亮的光线。这两种方法结合起来有助于逐步调整你的生物钟，使过渡更加平稳，并增加你在接下来的一周里保持良好状态的机会。」