心脏医师：运动1小时 也无法抵消久坐10小时危害

久坐示意图。（取自123RF）

心血管外科医师表示，一般美国人有一半清醒的时间是坐着，而久坐会造成严重的后续问题如增加早逝和心脏病的风险，若想改善，早上运动一小时也无法抵销久坐十小时的危害，最重要的是整天保持活动。

每日邮报（Daily Mail）报导，拥有超过25年经验的心血管外科医师朗登（Jeremy London）在TikTok影片中解释久坐办公的危害。

朗登说，久坐者早逝和心脏病的风险会增加，罹患第二型糖尿病的风险也多一倍，还会让身体更难代谢糖分、血液流动变慢、体重在不知不觉中逐渐增加。

心血管疾病是美国第一大杀手，每年夺走一百万人的性命。这种疾病包括冠状动脉疾病、心脏病和中风等，造成的死亡人数比癌症和失智症加起来还多，专家估计全国的发病率有上升趋势。

朗登说，如果决心要养成更积极的生活方式，久坐导致的问题并非一朝一夕就能解决，「早上运动一小时并不能抵消十小时的久坐」，最重要的是全天保持活动，可以爬爬楼梯、走路去吃午餐、接电话时站起来、不同场会议间做十次徒手深蹲和到室外走走，对健康而言，保持活动就是良药。

在朗登影片的留言区，不少网友认同他的观点，也有人分享自己保持活动的方法。一名网友说，试试「30/60」法则，也就是每坐30分钟就做60秒的活动，例如坐站动作（sit to stand）或高擡膝垫步（high marching），若有需要，可以设置计时器。