秋天好睡竟失眠 医：恐是生活节奏偏掉了 需留意6大症状

中医师指出，秋天早晚温度下降，有些人晚上洗完澡后觉得身体比较冷，也可能影响原本的睡眠节奏，造成失眠；示意图。（图／123RF）

不少人以为失眠是夏天太热、冬天太冷才容易发生，到了秋天天气转凉，应该比较好睡，没想到反而开始出现「晚上躺很久睡不着」、「半夜容易醒」、「清晨太早醒来」等问题。台湾翰鸣堂中医诊所中医师宋宛蓁说，秋季气候逐渐转凉，日夜温差变大，加上白天时间慢慢缩短，生活作息、情绪与身体状态都可能跟着改变，因此秋天同样可能出现睡眠品质下降的情况。

宋宛蓁指出，门诊中常见的失眠不一定都是因为压力太大，有些人是工作忙碌、长时间使用手机，大脑到了晚上仍处于亢奋状态；也有人白天缺乏活动，晚上精神特别好，导致入睡时间一再延后。另，秋天早晚温度下降，有些人晚上洗完澡后觉得身体比较冷，也可能影响原本的睡眠节奏。

尤其现代人容易陷入一个恶性循环，第一天睡不好，隔天担心晚上又睡不着，反而一直注意「自己到底睡着了没」，愈想睡，大脑愈清醒。久而久之，睡觉反而变成一个让人紧张的事情。

宋宛蓁表示，偶尔一两天睡不好并不代表就是失眠症，但如果每周反复出现睡眠困扰，甚至已经持续数周以上，并且影响到白天工作、情绪或生活，尤其若同时出现严重打鼾、睡觉呼吸中断、白天异常嗜睡、胸闷心悸或情绪明显受到影响等五大症状，应寻求专业医疗评估。

中医在处理睡眠问题时，不是单纯追求「让人睡着」，而是会从整体生活状态去调整。宋宛蓁说，如有些人长期处于紧绷状态，晚上脑袋停不下来；有些人则是饮食不规律、晚餐吃太晚或吃得太油腻，造成肠胃不舒服，连带影响睡眠。因此，改善失眠的第一步，不是急着找一种「助眠食物」，而是先把生活节奏稳定下来。

想改善秋季失眠，可以先从饮料开始调整。宋宛蓁指出，咖啡、浓茶、能量饮料等含有咖啡因的饮品，对部分人来说影响时间可能比想像中更长，即使晚上喝的不是咖啡，只要下午或傍晚摄取过多，也可能让晚上比较难入睡。

如果晚上想喝点温热饮品，可以选择没有咖啡因、刺激性较低的茶饮。如酸枣仁茶就是中医常见的睡眠调理方向之一，适合在晚上想喝温热饮品的人。不过市售酸枣仁茶配方差异很大，若是有慢性疾病、正在服用药物，或失眠已经持续一段时间等，仍建议先询问医师是否适合。

现在民众平常工作需要长时间盯着电脑、手机，到了晚上仍觉得眼睛疲劳、精神紧绷，可以喝一杯温热的菊花茶，除了补充水分，也可以成为睡前放慢节奏的一个习惯。不过菊花茶并不是人人适合，容易腹泻、肠胃较敏感的人，也不要一次喝得太多。

至于薰衣草茶或洋甘菊茶，有些人会把它们当成睡前放松饮品，重点其实不只在茶本身，而是通过「睡前固定仪式」让身体逐渐进入休息状态，与其把希望全部寄托在某一种茶饮，不如把喝茶当成睡前关机仪式，搭配关灯、降低手机使用、放慢活动速度，效果往往更实际。

除了茶饮之外，宋宛蓁建议，睡前1至2小时就可以开始让身体慢慢「降速」，如把室内灯光调暗、减少滑手机与追剧的时间，不要在床上处理工作，也不要一直查看时间。如果躺在床上一直睡不着，也不要逼自己「一定要马上睡着」。可以先离开床铺，到比较昏暗、安静的地方坐一下，做一些单纯、不需要大量思考的事情，等到有睡意后再回到床上。

白天的生活也很重要。宋宛蓁说，白天适度接触自然光、维持规律运动与固定的起床时间，都有助于维持稳定的睡眠节奏。即使前一天睡不好，也不建议隔天一路睡到中午，否则晚上反而可能更没有睡意

秋天的失眠，有时候不是身体出了什么大问题，而是生活节奏慢慢偏掉了。与其每天晚上躺在床上逼自己「快点睡」，不如从白天开始调整，让身体重新找回规律的睡眠节奏。茶饮可以是一个辅助，但真正重要的，仍然是作息、饮食、运动与睡前习惯一起调整。