运动族小心冒痘痘…医：常喝乳清蛋白易长痘 建议用「这食物」替代

奇美医院皮肤科主治医师郑百珊指出，近年门诊不少年轻人运动时戴口罩，汗水堆积导致冒痘，建议运动时拿下口罩。（联合报系数据照）

新冠疫情后，不少民众外出习惯戴口罩，皮肤科医师指出，近年门诊常见到年轻人上班整天戴口罩，下班运动也担心空气污染而戴口罩，累积汗水和过度摩擦，脸上冒痘痘。健身族最爱喝的乳清蛋白或牛奶，也可能造成部分人长痘痘，建议可以改吃鸡胸肉、喝豆浆代替。

台湾奇美医院皮肤科主治医师郑百珊指出，近年门诊不少20多岁年轻人，在通勤、上班、运动时都习惯戴着口罩，整天累积许多汗水、皮脂、化妆品都闷在口罩内，加上摩擦刺激，造成长痘痘而来就医。她建议，运动时最好把口罩拿下，若上班有需要整天戴口罩，也至少利用空档洗脸、多多更换干净口罩，减少脏污堆积。

饮食方面，健身风气盛行，乳清蛋白、牛奶都是补充大量蛋白质的方式，但郑百珊说明，研究已经观察到，若本身就是容易长痘的族群，乳清蛋白可能会造成痘痘加剧，低脂牛奶也比全脂牛奶更容易致痘。不过，她强调，若一般人只是一天喝一两杯牛奶，不需过度恐慌或完全不喝，若是原本就容易长痘痘，且补充乳清蛋白或牛奶后，明显感觉痘痘增加，才建议酌量减少。

郑百珊指出，若民众想要摄取蛋白质，又担心长痘痘，可以改以原型食物取代，像是鸡胸肉、豆浆、豆类，同样能提供充足天然蛋白质，减少长痘痘的疑虑。

郑百珊提醒，临床上也常见民众更换保养品、化妆品后开始爆痘，可能是产品中有致痘成分，建议可以先停用产品病观察肤况。此外，熬夜、值夜班、生活压力大等作息因素，也都可能是诱发或加重痘痘的原因之一。

郑百珊强调，痘痘其实是多重因素交织而成，本身体质与基因仍是最主要因素，饮食、口罩闷热、保养品、作息压力等只是会加重或诱发的外在条件。临床上遇到突然爆痘的患者，医师通常会先逐一排除上述可能因素，再视情况给予治疗，多数民众在调整生活习惯、更换保养品后，痘痘状况便会逐渐改善。