长途飞行太累？随身带这小东西有妙用 可缓解疲惫酸痛

长途飞行，旅客可随身携带一个网球，作为有效的舒缓工具。（记者邵敏／摄影）

长途搭机时，经济舱座位狭窄，人们一坐就是数小时，容易腰背酸痛、肩颈紧绷及双腿僵硬等。旅游网站建议，旅客可以在随身行李放一个网球，利用网球的硬度搭配简单滚动，作为有效的舒缓工具。

据Daily Passport报导，人们长时间飞行久坐，身体容易不适，除了起身在机舱走动，也可利用一个小小的网球，在座位上进行简单的按摩与伸展。

具体做法之一，将网球放在背部与椅背之间，让网球沿着脊椎两侧的肌肉上下滚动，也可以在肩膀周围使用，协助放松长时间维持同一姿势而紧绷的肌肉。此外，也可以脱下鞋子，把网球放在脚底，在足弓下方前后滚动。对于长时间坐着、双脚活动量减少的旅客而言，这种方式可以让脚部增加活动，同时带来按摩和放松的感觉。

另一种方法是使用两个网球。Travel+Leisure报导，私人教练Laura Coleman分享做法，把两颗网球放入一只袜子中，再将袜子放在背部、髋部上方及肩胛骨下方的位置，旅客坐在椅背上利用身体重量轻轻施压，舒缓背部肌肉。Coleman表示，「用两个网球可避免压力集中在一个点上，如果把脊椎放在两个网球中间，效果会更好。」

网球的另一个优点是体积小，不会占用太多随身行李空间，除了搭飞机，也可以在搭乘长途火车或公路旅行时使用。不过，网球适合作为旅途中帮助放松肌肉、减少僵硬感的简便小物，不能取代长途旅行期间应有的走动及腿部运动。

联邦疾控中心（CDC）指出，搭乘超过四小时的长途交通工具时，长时间保持坐姿可能增加血栓风险；旅客应经常活动双腿、锻炼小腿肌肉，并在长时间久坐后起身伸展。该部门建议长途旅行期间，大约每一至二小时就要起身走动。

CDC也建议旅客在座位上反复擡高、放下脚跟或脚趾，收缩、放松腿部肌肉，以帮助腿部血液流动。对本身有血栓风险因素的人，包括曾有血栓病史、近期接受手术、怀孕、肥胖或罹患癌症等，CDC建议出发前向医生了解个人风险及预防方式。