夏天最怕大腿肉肉磨到痛？平躺一动作每次10下 线条更紧实

夏天时大腿内侧容易因汗水聚积而产生湿闷感，通过肌力训练强化内侧肌群有助改善走路时的摩擦不适，也能让腿部线条更加紧实。示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@Katya Wolf）

夏季天气炎热，不少人都有大腿内侧流汗、闷热黏腻的困扰，走路时甚至因双腿摩擦而造成泛红、疼痛，影响日常活动。日本瑜伽教练高木沙织表示，大腿内侧容易因汗水聚积而产生湿闷感，若能通过简单的肌力训练强化内侧肌群，不仅有助于改善走路时的摩擦不适，也能让腿部线条更加紧实。

日本媒体「朝时间」报导，高木沙织指出，大腿内侧的内收肌群主要负责将双腿向身体中央靠拢，因此训练时最重要的关键，就是有意识地做出「夹腿」动作，让内侧肌肉充分出力。她推荐一套在家就能完成的躺姿运动，每次约做10下，适合作为日常锻炼。

步骤1：平躺于地面，双脚并拢，膝盖弯曲踩地。

步骤2：将双脚擡离地面，使髋关节与膝盖皆维持约90度弯曲，小腿与地面保持平行。

步骤3：保持双脚脚掌互相贴合，反复进行膝盖开合动作，每次做10下，共3组。

重点1：运动时应维持双脚脚掌相贴，吸气时将膝盖向外打开，吐气时慢慢将膝盖合拢，并在闭合过程中刻意感受大腿内侧肌肉收缩，避免利用惯性快速完成动作，才能有效刺激目标肌群。

重点2：若发现腰部容易离开地面，可在腰下垫一条折叠好的浴巾或毛毯，帮助稳定骨盆与下背，降低腰部负担。

重点3：待身体逐渐适应后，再依个人体能增加次数，以提升锻炼效果。