我的姿势歪掉了吗？医师分享简单测试「靠墙一站就知道」

现代人常低头驼背看手机或电脑，医师建议通过简单的靠墙测试改善姿势。示意图，非新闻当事者。（取材自 [email protected] ）

许多人经常使用笔记型电脑、手机和平板，每周长时间低头或驼背看屏幕，久而久之会引发各种健康问题，例如颈部酸痛、背部肌肉负担加重，和其他问题。如果肌肉无力或习惯驼背，会更难维持良好姿势，有些人可能也不清楚什么才是理想姿势，医师表示，通过简单的「靠墙站立」测试就能立刻知道问题所在。

哈芬登邮报（HuffPost）报导，路易斯维尔大学（University of Louisville）医疗中心的脑与脊椎研究所神经创伤科主任希格（Emily Sieg）说，靠墙站立基本上是一种姿势评估，进行测试时，站立让臀部、肩胛骨和头部紧贴墙面，双脚应与墙面保持几英寸的距离，此姿势下身体应该是挺直状态。想要检查自己的姿势是否正确，将手滑入腰部后方；腰部与墙壁之间的空隙不应过大或过于狭窄，正常腰部曲线下，手应该只能勉强塞入空隙，此时就是理想姿势。

维吉尼亚联邦大学医疗中心的骨科医师古德洛（Brett Goodloe）说，当今社会很多人习惯低头盯着手机，或是弯腰蹲着看手机，确实会影响姿势，在年轻成人和青少年族群，这一问题更普遍。保持良好姿势是让身体保持最佳状态的关键，而且对增强体能和延长寿命也很重要。

希格说，头部处于前倾位置时，会对脊椎造成更大的压力，迫使上颈部需要更努力将头部维持在应有的位置，最终会遇到两个问题，首先是发展成慢性肌肉疼痛、紧绷和不适，驼背时横膈膜也无法充分扩张，所以呼吸会变浅，另外因为肠道蠕动较不顺畅，消化功能也会下降。

希格说，如果长时间弯腰驼背，身体就很难矫正姿势，可能会变成「固定性脊椎后凸」（fixed kyphosis），很多人见过有些长者总是低头走路，无法把头擡起，通常是长年姿势不良，导致身体再也无法完全挺直。

希格说，如果刚开始进行靠墙测试，却觉得维持理想姿势不舒服，或感觉挺直身体站立很困难，可以每天几次走到墙边，练习靠墙姿势，再次提醒自己正确的姿势。古德洛说，有些姿势不良的人，会在手机上设置计时器，计时器响起时，检查自己当下的姿势；如果姿势不正确，就重新调整，改成正确姿势坐好。

两位医师都表示，试着整天保持这种挺直姿势，如果很难做到，建议咨询物理治疗师。古德洛说，物理治疗师十分了解人体，能协助改善这类简单动作。西格表示，一些小调整也有帮助，像是确保电脑屏幕与视线平齐，并选择能提供良好支撑的办公椅。

古德洛表示，积极运动也很有帮助，可以锻炼肌力与稳定度，进一步维持良好姿势。正确姿势需要强壮和活跃的内核肌群；如果身体不习惯保持直立姿势，这些肌肉很可能相当无力。

希格表示，保持良好的姿势，或改善姿势非常重要，长期姿势不良会引发慢性疼痛，加速椎间盘退化，最终可能要找脊椎外科医师协助。通过快速、简单的靠墙测试，可以定期检查自己的姿势，避免日后出现疼痛或活动度受限的问题。