瑜珈能预防腹泻？5成测试者：症状获改善

瑜珈的治疗性功效已被广泛认可，规律的瑜珈练习可改善睡眠、降低血压和减轻慢性疼痛，现在有研究指出，瑜珈可能还可以改善肠躁症的症状。Image by Irina L from Pixabay

瑜珈的治疗性功效已被广泛认可，规律的瑜珈练习可改善睡眠、降低血压和减轻慢性疼痛，现在有研究指出，瑜珈可能还可以改善肠躁症的症状，研究发现参与各种瑜珈练习者的症状减轻，超过八成的人便秘情况改善，五成受测者腹泻状况获改善，因此研究认为瑜珈是一个很有潜力的治疗肠躁症辅助方法。

纽约邮报（New York Post）报导，一项刊登于「综合生理学」（Comprehensive Physiology）期刊的研究指出，瑜珈可以改善肠躁症的多种症状，是改善肠躁症的潜在解决方案。

研究人员回顾多项研究，那些研究涵盖胃肠道症状、心理症状、生活品质和瑜珈练习，发现参与各种鱼加练习的人症状减轻，生活品质也获改善，将近86%的参与者便秘有所改善，87%腹痛减轻、五成参与者腹泻状况好转，约43%的人排便不规律的情况减少。

某些瑜珈姿势有助于缓解便秘并有肠胃按摩的作用，例如任何坐姿扭转姿势和前弯。深呼吸练习也可以借由运用横膈膜和启动身体的「休息与消化」（rest-and-digest）模式改善消化，这些或许可以解释为什么瑜珈和肠道更有关。

参与者也注意到焦虑和忧郁减轻，科学家认为这些益处源于脑肠轴（gut-brain axis），那是大脑和肠胃间的传递系统，提醒人们饮食和肠道健康对情绪和心理健康有极大影响，这个链接也解释了为什么压力可以让肠躁症的症状变严重，例如腹泻和胃部不适。

还需要更多研究来确定哪些特定的瑜珈练习最有效，以及需要多久练习一次才能获得持久的益处。然而，研究结果表明，瑜珈是一种很有潜力的辅助治疗肠躁症的方法。