研究：50岁以上女性 慢走比快走燃烧更多脂肪

研究发现，50岁以上的女性，在步行运动时走得慢的人燃烧的脂肪比走得快的人还多。走路运动示意图，非新闻当事者。（取材自unsplash.com@Sincerely Media）

很多人认为高强度运动是燃脂和减重的唯一方法，但研究发现对于50岁以上的女性来说，步行并不适用这个道理，研究团队发现走得较慢的女性燃烧的脂肪比走较快的女性还多，而减脂效果最好的步行速度是每小时3.2英里。

Women’s Health报导，一项刊登于国际期刊「Nutrients」的研究追踪25位停经后的女性，她们被要求进行为期15周的步行运动，时间到之后，其中9位停止步行运动，另外16位继续进行一样长达15周的步行运动。

所有参与实验者一周步行四天，一次走约3英里，走最快的组别每小时走约4.1英里及每天运动45分钟，走最慢的组别步行速度约一小时3.2英里，每天运动54分钟。

进行步行实验30周的16位女性中，走得较慢的组别减脂量是走较快组别的2.73倍，此外，快走组在结束30周的运动后才开始减脂，但慢走组的脂肪在实验进行期间就持续减少了。

慢走为什么能促进减重目前原因仍未完全明确，研究团队只发现慢走组减重较多，但并未细究原因，他们推测快走容易气喘吁吁，使得身体较可能用血糖，也就是葡萄糖作为能量，但慢走时身体以燃脂作为能量来源，不过还需要更多研究来证明两者之间的关联，已有其他研究表明走得慢但走得远可以增进肌耐力，而快走则能锻炼心脏。

研究发现减重最成功的步行速度是每小时3.2英里，不过这项研究属小型研究，研究结果是否适用所有人尚不明确。

纽约健身中心SoHo Strength Lab共同创办人、注册营养师、体能训练专家马瑟尼（Albert Matheny）说，想增加自己的步行步数，最好的方法就是养成习惯，例如上班前散个步，或在一天的休息时间中走上一两圈，步数也会随着一天的时间过去而累积，就尽自己所能，有时间的时候就能进行。