抗蓝光眼镜、叶黄素护眼？医揭迷思：做好1件事更重要

眼科医师提醒，护眼可遵循「20-20-20法则」预防眼睛疲劳，另均衡摄取多元饮食。（图／123RF）

现代人从早到晚离不开手机、电脑，不少人担心长时间盯着屏幕伤眼，纷纷购买抗蓝光眼镜、补充叶黄素，甚至将手机切换成深色模式，希望减轻眼睛负担。眼科医师提醒，真正造成眼睛疲劳的关键不是蓝光，而是长时间近距离用眼、眨眼次数减少及缺乏适当休息，与其花大钱购买护眼产品，不如先养成正确用眼习惯。

台湾国泰医院眼科主治医师黄楚轩表示，眼睛每天从起床开始，就不断接触室内照明、手机、电脑及户外阳光等不同光源。当长时间专注阅读或盯着屏幕时，眨眼频率会不自觉下降，导致泪液蒸发加快，眼球表面逐渐干燥，可能引发干涩、刺痛及异物感，严重时甚至形成慢性发炎，陷入干眼症的恶性循环。

黄楚轩指出，预防眼睛疲劳最简单的方法，就是遵循「20-20-20法则」，每近距离用眼20分钟，就擡头观看约6公尺外的景物至少20秒，让眼睛调节肌肉适度放松。另外，工作期间应定时起身活动、有意识增加眨眼次数，避免眼睛长时间维持相同焦距。

至于许多人使用的抗蓝光眼镜与手机深色模式，到底有没有帮助？黄楚轩说，深色模式可以降低屏幕背景亮度，部分民众使用时确实感觉比较舒适，抗蓝光眼镜则能过滤部分蓝光。但目前缺乏充分证据证明，配戴抗蓝光眼镜可以有效预防数字眼睛疲劳或干眼症，这些工具多作为辅助，不能取代适当休息。

不少民众习惯每天补充叶黄素，希望延缓眼睛老化。黄楚轩表示，叶黄素与玉米黄素是黄斑部的重要色素，有助于过滤部分高能量可见光。大型临床研究采用每日10毫克叶黄素搭配2毫克玉米黄素的配方，对特定阶段的老年性黄斑部病变患者具有实证效益，但不代表一般人补充后就能改善眼睛疲劳，也不是吃愈多愈好。

至于Omega-3脂肪酸及维生素等营养素，应以均衡饮食为基础，可多吃鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼等，另减少摄取精致糖与甜食，降低黄斑部病变与发炎风险。是否额外补充眼睛保健食品，仍须依个人健康状况及医师建议评估，不同眼疾需要完全的营养对策。